Var är solen?

Har sett fram emot den här dagen ända sedan jag spanade in väderprognosen i lördags. Det skulle vara sol idag. Jag skulle få cykla mitt pass utomhus med solen i ögonen, vilket inte har hänt på väldigt länge.
 
Men var är solen nu?

Håller tummarna för att den dyker upp kring 12-tiden för då ger jag mig iväg på en ca 60 minuters cykeltur.
 
Ett konditionspass som varar 40-90 minuter (även kallade distanspass) med jämn fart tränar upp grunduthålligheten. Intensiteten ska vara 55-85 % av maxintensitet. Du ska få upp flåset men inte få mjölksyra.
 
Grunduthålligheten är basen till annan konditionsträning. Innan du kan börja köra på med tuffa intervaller behövs en grund att stå på för att kroppen ska orka med. Nedan illusterar jag de olika intensitetsnivåerna av konditionsträning som en pyramid. Vänds pyramiden upp och ned, det vill säga om du börjar köra massor med stenhårda intervaller innan du har byggt upp en grunduthållighet genom promenader/cykling/jogging så kommer pyramiden snart att välta, den kan inte stå och balansera på den smala toppen särskilt länge.
 
Denna teori grundar sig på att människokroppens uppbyggnad och funktion inte har förändrats nästan alls sedan vi levde som samlare och jägare. Kroppen är anpassad efter ett liv som samlare då man spenderade hela dagen med att vandra runt och samla in mat. Ibland kunde ett rovdjur dyka upp och då krävdes snabba reflexer och förmåga att springa med full intensitet kortare sträckor. Annars handlade vardagen om att vandra runt med låg intensitet. I nutid kan denna typ av "samlarmotion" motsvara en aktiv livsstil eller så kallad vardagsmotion. Kroppen är gjord för att vara i rörelse och inte för att sitta stilla långa stunder.
 
Var snäll mot din kropp idag och ge den det den behöver - en timmes promenad efter middagen ikväll och några korta rörelsepauser under arbetsdagen.
 
/ PT Josefine